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瑜伽30个基本动作
瑜伽30个基本动作
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瑜伽30个基本动作

瑜伽30个基本动作如下: 1、山式 Tadasana。双脚并拢或分开与臀同宽站立,肩膀远离耳朵上,肩胛骨向后拉,收紧大腿,肚脐,脊柱向上拉长。手掌向前。放松下巴,眉毛。好处:这是所有姿势的基础。它促进平衡,并将您的注意力集中在当下。 2、 幻椅式 Utkatasana。山式开始。吸气,抬起双臂,张开手指,呼气,向后坐下,就像坐在椅子上一样。将重心移向脚后跟。好处:该体式强健你的腿、上背部和肩膀。 3、椅子上的下犬式 Uttana shihosana。双手放在椅背上,手分开与肩同宽。双脚向后退,来到臀部下方,与身体形成直角,脊柱与地板平行。好处:这种修改与经典姿势有相同的好处,无需将所有重量都放在上半身。 4、下犬式 Adho Mukha Svanasana。四肢着地,向上和向后抬起你的臀部,拉长脊椎。张开手指,身体呈倒V型。好处:该体式可以打开你的肩膀,拉长你的脊椎,伸展你的腿筋。 5、战士二 Virabhadrasana II。站立,双脚打开。右脚微向内。左脚向外转90 度 ,左膝弯曲成90度角,手臂打开与肩同高。凝视前方。好处:该体式可以强健您的腿和脚踝,同时增加耐力。太多了,可以去网页链接这个网址看。

瑜伽十二个基本动作
提示:

瑜伽十二个基本动作

 瑜伽,这种源自古印度的修身养心方法,强调身心合一,通过呼吸、冥想的方式,放松你的身心,塑造身体曲线。那么,瑜伽入门基本动作十二式分别有哪些动作呢?下面就和我一起看看吧! 姿势一、祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 姿势二、展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。 益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。 姿势三、前屈式(手触脚式) 做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。 益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。 姿势四、骑马式(新月式) 做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但右脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。 益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。 姿势五、山岳式(顶峰式) 做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。 益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。 姿势六、八体投地式(蛇击式) 做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。 益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。