热身运动基本动作
一、基本热身动作7流程 （1）头部运动：双手插腰，两脚与肩膀宽站起，颈部上下左右做舒张压健身运动，各舒张压2次，进行后再做颈部往左、向右各转圈2次。 （2）腰部健身运动：双手插腰，当然站起，手与腰部一起做扭腰划圈状健身运动，左三圈，右三圈。 （3）站立劈叉：两脚闭拢站立，手掌心交叉式互扣，手心向两脚面躬身舒张压，留意两腿伸直，反复做10组 （4）侧压腿健身运动：左侧压腿躬身，左脚跟抬起跪姿，右手放置左腿膝关节部，左腿侧面挺直，左手对于左腿膝关节处舒张压左腿，进行后换右侧压腿躬身压左脚。 （5）踢腿运动：当然站起伸直腰部，两胳膊侧平伸与肩同高，左腿往前迈一一歩，右腿直直的抬腿与腹部齐高，待右腿落地式后换左腿抬腿。
体育课热身运动有哪些
体育课热身运动主要有头部运动、腰部运动、直立压腿、侧压腿、踢腿、原地踏步和扩胸运动。 热身运动七个步骤： 1、头部运动： 两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。 2、腰部运动： 两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。 3、直立压腿： 双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组。 4、侧压腿运动： 左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。 5、踢腿运动： 自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。 6、原地踏步运动： 原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。 7、扩胸运动： 两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。
在运动之前为什么要进行充分的热身活动？
因为进行充分的热身活动，可以打开身体各部分的肌肉，增加肌肉间的协调性，让肌肉活跃起来。在运动前，体育老师和运动教练往往会先让我们做一段时间的热身活动，才让我们去进行体育运动，这是为了保护我们的身体，如果运动之前不进行充分的热身活动，而直接参与到体育运动中，就很容易导致腿部的抽筋儿或是崴脚，这对我们的身体的伤害是较大的。 而运动前的热身活动就可以有效避免这类事件的发生。因为腿不抽筋，往往是由于自己的身体还没有进入到运动状态，如果突然进入到运动状态，就会导致身体肌肉没有苏醒，导致协调不佳，就容易发生腿部抽筋或是崴脚，而热身活动，可以让身体缓慢的由平常状态渐渐进入到运动状态，心脏跳动逐渐加快，同时呼吸频率也会逐渐增加，我们能感受到自己的身体，慢慢的从一个平静状态进入到活跃状态。这时候就适合去做体育运动了， 常见的热身活动包括从头部肩部，臂部，胸部，臀部，腿部，脚部的热身，也可以进行臂部腿部的拉伸，也有像蹲起开和跳高抬腿或慢跑等全身性的运动，热身运动做到微微出汗即可，这时候已经表明我们的身体肌肉已经打开，协调性增强，可以进行体育运动了。 做很多运动前都是要进行热身活动的，比如游泳，踢球，打球等常见的运动。如果不进行热身活动，比如游泳时未进行热身活动就直接下水，就很容易导致腿部的抽筋，而这时候是十分危险的，所以做很多运动前都要进行充分的热身活动，将身体彻底打开再进行运动。关于运动前的热身活动，你还有什么看法呢？欢迎在下方里面讨论，