一周减肥计划表
瘦身减肥一定要有计划。这样才能让你的生活和运动都能很好的协调，实现一周瘦一磅，每天燃烧500卡路里。下面我为大家整理了一周减肥计划表，供大家参考! 周一 有氧运动：徒步60分钟，共消耗330卡路里;加上伸展运动10分钟，消耗40卡路里 周二 有氧运动：骑自行车14英里，保持匀速30分钟稳态速度，消耗270卡路里;加上60分钟快节奏的瑜伽课等流派，消耗269卡路里 周三 休息一天或控制时速20分钟/英里，步行20分钟，共消耗66卡路里 周四 60分钟的.室内自行车，消耗413卡路里;加上45分钟剧烈游泳，消耗446卡路里 周五 20分钟的运行速度10分钟/英里，共消耗180卡路里;60分钟快节奏的瑜伽课如活力或者流派，消耗269卡路里 周六 60分钟尊巴类，共消耗324卡路里，或60分钟远足，消耗324卡路里;加上10分钟核心训练，消耗100卡路里 周日 休息一天或控制时速20分钟/英里，步行20分钟，共消耗66卡路里 这只是一个例子，如何打破你每周锻，你可以结合你的时间吧和兴趣爱好。每周至少做四个有氧运动的训练，包括混合类型和拉伸动作，还有两到三体能训练。别忘了在星期天的休息时间，让你的肌肉有时间恢复和变得更强。
一周减肥饮食计划
一周减肥饮食计划 一周减肥饮食计划，一周减肥食谱就是通过一周的时间合理的安排自己的每一天所食用的食物，利用合理的饮食来实现减肥塑身的目标，是一种有效的减肥方法，下面来看看一周减肥饮食计划。 一周减肥饮食计划1 星期一 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。。 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的'青菜沙拉，泡菜，咖啡。 星期三 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。 一周减肥饮食计划2 星期一减肥食谱 早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要） 午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。 晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。 星期二减肥食谱 早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。 午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。 星期三减肥食谱 早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。 午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。 晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。 星期四减肥食谱 早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。 午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。 晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。 星期五减肥食谱 早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。 午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。 晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。 星期六减肥食谱 早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。 中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。 晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。 星期日减肥食谱 早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。 中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。 晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。 一周减肥饮食计划3 第一天 早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。 午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。 晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。 第二天 早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。 午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。 晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。 第三天 早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。 午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。 晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。 第四天 早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。 午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个。 晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。 第五天 早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1个。 午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个。 晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个。 第六天 早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个。 午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。 晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个。 第七天 早餐：全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个。 午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。 晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。 减肥食谱做法推荐 1、咸豆花 超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。 裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。 2、蘑菇菠菜意面 三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。 锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
一周减肥食谱
一周减肥食谱 周一 早餐:咖啡、苹果、鸡蛋。午餐:米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱芹菜。 周二 早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)葡萄。午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。 周三 早餐:乌龙茶、猕猴桃。午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱芹菜。 周四 早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个。午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。 周五 早餐:咖啡、苹果。午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。 周六 早餐:麦片粥(一小碗)、橙子。午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚餐:白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。 周日 早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根。午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)西红柿汤。晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
一周减肥食谱。
一周减肥食谱 周一 早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治苹果一颗。 午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐萝卜香菜汤、胚芽米饭。 晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。 周二 早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。 午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。 晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。 周三 早餐：蔬菜沙拉、全麦土司，小麦胚芽奶、猕猴桃。 午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子，胚芽米饭、金针菇汤。 晚餐：一份蔬菜清汤火锅。 周四 早餐：清水煮空心菜、红薯粥肉松拌豆腐、梨。 午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。 晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。 周五 早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉葡萄柚。 午餐：素馅水饺、淋酱豆干。 晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭牛蒡萝卜汤。 周六 早餐：水果沙拉、烤洋芋柳橙汁。 午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。 晚餐：炒河粉、蔬菜汤。 周日 早餐：海鲜粥、石榴一个。 午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡紫菜汤。 晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。
一个月瘦30斤减肥法？
减肥是一个漫长而艰苦的过程，需要比较强的意志力。要想在一个月内瘦30斤，一定要掌握正确的减肥方法：
1. 调整饮食：要想在一个月内瘦30斤，一定要从饮食入手，控制饮食，每天摄入的热量应低于消耗的热量，可以采用少食多餐的方式，每餐的食物以蔬菜为主，调整好饮食结构，不要暴饮暴食，吃得清淡一些。
2. 加强运动：通过增加运动量可以帮助加快代谢，减少脂肪，每天运动时间最好不要少于1小时，可以选择慢跑、快步走或游泳等，根据自身情况选择适合的运动方式，每周可以更换几种运动方式，比如慢跑3天，游泳2天，拉伸瑜伽2天，可以有效地燃烧脂肪，减少体重。
3. 注意休息：减肥期间要注意休息，保证充足的睡眠，每天最好保持8小时以上的睡眠，可以有效地缓解压力，加快新陈代谢，提高减肥效果。
4. 合理调节情绪：减肥期间，要注意情绪的调节，不要因为一时的挫折而放弃减肥，要坚持不懈，不要受到外界的干扰，坚定自己的信念，积极面对挑战，持之以恒，慢慢地实现减肥目标。