冰橇,体育运动锻炼应遵循哪些原则？

1、安全性原则 运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键。运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。 运动时，肌肉不断收缩发力，弹性下降，如果运动后长期不做拉伸，可能带来以下问题： 一、局部炎症因子、代谢废物等可能排不出去，疲劳加重，恢复速度变慢； 二、增加伤病风险，身体带着疲劳进行下一次训练，容易引起疲劳堆积，还会使动作笨重僵硬，导致关节受到的冲击力更大，诱发“跑步膝”等运动损伤； 三、关节、肌肉疼痛还会导致肌肉出现保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，产生恶性循环。 2、全面性原则 不同类别的运动将带来不同的健身效果。运动类别要杂一点，最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。 有氧运动能让心肺功能更好，还直接影响着全身器官的活动能力；力量练习有助于提升肌肉力量，避免因力量不足导致走、跑、跳等日常活动出现问题；柔韧性训练即拉伸练习，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止运动损伤。 由于每类运动方式作用于机体的不同部位，获得的健身效果都不相同。选择运动方式时应注意以下几点： 一、均衡性，运动必须是全身性的，要确保颈部、躯干、四肢、心、脑等都得到锻炼； 二、针对性，运动要考虑与自身职业特征相结合，如多用上肢工作的人，可以重点锻炼下肢； 三、交替性，有氧运动与拉伸练习相互结合，或快走与跑步交替进行等。 3、准确性原则 只要动作标准、运动负荷合理，运动伤害都是可以避免的。而摆姿势、不用力的“假”动作，不标准的动作，是导致运动伤害事故的主因。 比如“抱头仰卧起坐伤身体”就源于不标准的动作。其实，仰卧起坐能很好地锻炼核心肌肉，如果手部轻放于头后或耳侧、胸前，用腹部发力，牵拉躯干，而不是借助双手、头部用力，就不会有危害了。 4、循序渐进原则 运动频率要因人而异，不过，每周应至少运动3次，最好逐渐增加到每周5次，才能确保健身效果。 不管体能水平如何，运动时都要量力而行，不能忽略了身体发出的信号。如果运动时出现头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状，应立即停止运动，及时就医。 运动后有持续的、较明显的疲劳，就应适当减少运动时间或次数。自我感觉身体状态好时，也可多运动一会儿。 平时不经常运动的人，尤其是老年人，一定要从较低强度（约最大心率的50%或略小)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始，经过3~6个月适应后，再逐步提高强度。 5、持之以恒原则 要取得良好的健身效果，克服自身的惰性，持之以恒的运动必不可少。 一、要根据自己的体质、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，制订一个切实可行的锻炼计划； 二、生活要劳逸结合，避免因太忙或过度疲劳而放弃锻炼计划； 三、要从“锻炼是生活一部分”的高度认识运动，寻找健身伙伴，长期坚持。 参考资料来源：人民网--运动少这些原则，反伤身

俯式冰橇的比赛场地的线路设计必须呈「十」字形，长度为1214米，起点和终点与之间的高度距离是157米。赛道中共设有10个转弯处，而它的上坡长度约占赛道总长度的12%。【项目装备】 比赛用的俯卧式雪橇是以钢材制成，预赛时两趟比赛必须使用同一辆雪橇。如果在比赛过程中雪橇损毁，备用雪橇可以报准后参加比赛。男子比赛所用的雪橇，规定不得超过43公斤，雪橇和选手加起来的重量不得超过115公斤。如果选手体重加雪橇重量超过115公斤，雪橇的重量不得少于33公斤。雪橇规格，长度介于80到120公分长、8到20公分高。女子项目选手和雪橇重量合计不得超过92公斤，雪橇净重不得多于35公斤。如果雪橇加选手重量超过92公斤，雪橇净重不得少于29公斤。雪橇规格与男子相同。如果重量不足，可以在雪橇上增加重物，但不得在选手身上放置重物。雪橇与地面接触的雪板部分，必须以钢材制成，上面不能有任何涂装，或是可以加热增加速度的任何设计。在比赛前选手将雪橇送往起点，经过检查之后，到比赛时雪橇雪板温度与送去时温差不得超过摄氏4度。选手的雪靴可以最多有8支长钉，靴钉不得超过7公分长。所有参赛的选手必须配戴全罩式安全帽，以维护到颈部以上的安全。

俯式冰橇又称为钢架雪车(skeleton)，是一项以雪橇为比赛工具的冬运动项目，它的最高速度可达至每小时130公里，在冬季奥运中设立男子和女子的个人赛事，直至现时，俯式冰橇于冬季奥运中曾四次列入正式的比赛项目:俯式冰橇项目曾于1928年瑞士圣莫里茨奥运会上进行过比赛，分为男、女各一项比赛。直到20年之后，圣莫里茨再度举办冬奥会，又把钢架雪车列入比赛。可是钢架雪车项目因危险性较高，因此1948年冬奥会之后，又被取消，从此中断了冬奥会比赛项目的历史。直到2002年的盐湖城冬奥会，才又再度成为冬奥会的比赛项目。

　 冰（ice）（to put on ice）
　　
　　自然界中的水 ，具有气态、固态和液态三种状态。液态的我们称之为水，气态的水叫水汽，固态的水称为冰。冰的熔化热是3.35×10^5J/kg
　　冰的性质
　　冰是无色透明的固体，晶格结构一般为六方体，但因应不同压力可以有其他晶格结构。在常压环境下，冰的熔点为0℃。
　　0℃水冻结成冰时，体积会增大约1/9。据观测，封闭条件下水冻结时，体积增加所产生的压力可达2500大气压。
　　冰的熔点与压力存在着一种奇妙的关系：在2200大气压以下，冰的熔点随压力的增大而降低，大约每升高130个大气压降低1摄氏度；超过2200大气压后，冰的熔点随压力增加而升高：3530大气压下冰的熔点为-17℃，6380大气压下为 0℃，16500大气压下为 60℃，而20670大气压下冰在76℃时才熔化，称为名副其实的“热冰”。冰在0℃下密度为0.917 g/cm³，而水的密度正常为1.00g/cm³，所以冰会浮于水上。
　　特殊的冰
　　热冰：除了前面提到高压下形成的热冰之外，重水(D2O)在3.8℃时结冰，成为另一种形式的“热冰”。
　　一般被称为干冰的物质实际是二氧化碳的固体状态，与水没有关系。
　　水是一种特殊的液体。它在4℃时密度最大。温度在4℃以上，液态水遵守一般热胀冷缩规律。4℃以下，原来水中呈线形分布的缩合分子中，出现一种像冰晶结构一样的似冰缔合分子，叫做"假冰晶体"。因为冰的密度比水小，“假冰晶体”的存在，降低了水的密度，这就是为什么水在4℃时密度最大，低于4℃密度又要减小的秘密。
　　到目前为止，已经能够在实验室里制造出八种冰的晶体。但只有天然冰能在自然条件下存在，其它都是高压冰，在自然界不能稳定存在。
　　天然冰中水分子的缔合是按六方晶系的规则排列起来的。所谓结晶格子，最简单的例子是紧密地堆砌的砖块，如果在这些砖块的中心处代之以一个假设的原子，便得到了一个结晶格子。冰的晶格为一个带顶锥的三棱柱体，六个角上的氧原子分别为相邻六个晶胞所共有。三个棱上氧原子各为三个相邻晶胞所共有，二个轴顶氧原子各为二个晶胞所共有，只有中央一个氧原子算是该晶胞所独有。