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1,体育运动锻炼应遵循哪些原则?

体育运动锻炼应遵循哪些原则?

1、安全性原则 运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键。运动后拉伸有助于放松肌肉,提升肌肉弹性,是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟,或者约为运动持续时间的1/3。 运动时,肌肉不断收缩发力,弹性下降,如果运动后长期不做拉伸,可能带来以下问题: 一、局部炎症因子、代谢废物等可能排不出去,疲劳加重,恢复速度变慢; 二、增加伤病风险,身体带着疲劳进行下一次训练,容易引起疲劳堆积,还会使动作笨重僵硬,导致关节受到的冲击力更大,诱发“跑步膝”等运动损伤; 三、关节、肌肉疼痛还会导致肌肉出现保护性痉挛,进一步加剧肌肉紧张,产生恶性循环。 2、全面性原则 不同类别的运动将带来不同的健身效果。运动类别要杂一点,最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。 有氧运动能让心肺功能更好,还直接影响着全身器官的活动能力;力量练习有助于提升肌肉力量,避免因力量不足导致走、跑、跳等日常活动出现问题;柔韧性训练即拉伸练习,可以提升肌肉的伸展能力,有效防止运动损伤。 由于每类运动方式作用于机体的不同部位,获得的健身效果都不相同。选择运动方式时应注意以下几点: 一、均衡性,运动必须是全身性的,要确保颈部、躯干、四肢、心、脑等都得到锻炼; 二、针对性,运动要考虑与自身职业特征相结合,如多用上肢工作的人,可以重点锻炼下肢; 三、交替性,有氧运动与拉伸练习相互结合,或快走与跑步交替进行等。 3、准确性原则 只要动作标准、运动负荷合理,运动伤害都是可以避免的。而摆姿势、不用力的“假”动作,不标准的动作,是导致运动伤害事故的主因。 比如“抱头仰卧起坐伤身体”就源于不标准的动作。其实,仰卧起坐能很好地锻炼核心肌肉,如果手部轻放于头后或耳侧、胸前,用腹部发力,牵拉躯干,而不是借助双手、头部用力,就不会有危害了。 4、循序渐进原则 运动频率要因人而异,不过,每周应至少运动3次,最好逐渐增加到每周5次,才能确保健身效果。 不管体能水平如何,运动时都要量力而行,不能忽略了身体发出的信号。如果运动时出现头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状,应立即停止运动,及时就医。 运动后有持续的、较明显的疲劳,就应适当减少运动时间或次数。自我感觉身体状态好时,也可多运动一会儿。 平时不经常运动的人,尤其是老年人,一定要从较低强度(约最大心率的50%或略小)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始,经过3~6个月适应后,再逐步提高强度。 5、持之以恒原则 要取得良好的健身效果,克服自身的惰性,持之以恒的运动必不可少。 一、要根据自己的体质、运动能力等,确立一个能实现的锻炼目标,制订一个切实可行的锻炼计划; 二、生活要劳逸结合,避免因太忙或过度疲劳而放弃锻炼计划; 三、要从“锻炼是生活一部分”的高度认识运动,寻找健身伙伴,长期坚持。 参考资料来源:人民网--运动少这些原则,反伤身

2,俯式冰橇的比赛场地

俯式冰橇的比赛场地的线路设计必须呈「十」字形,长度为1214米,起点和终点与之间的高度距离是157米。赛道中共设有10个转弯处,而它的上坡长度约占赛道总长度的12%。【项目装备】 比赛用的俯卧式雪橇是以钢材制成,预赛时两趟比赛必须使用同一辆雪橇。如果在比赛过程中雪橇损毁,备用雪橇可以报准后参加比赛。男子比赛所用的雪橇,规定不得超过43公斤,雪橇和选手加起来的重量不得超过115公斤。如果选手体重加雪橇重量超过115公斤,雪橇的重量不得少于33公斤。雪橇规格,长度介于80到120公分长、8到20公分高。女子项目选手和雪橇重量合计不得超过92公斤,雪橇净重不得多于35公斤。如果雪橇加选手重量超过92公斤,雪橇净重不得少于29公斤。雪橇规格与男子相同。如果重量不足,可以在雪橇上增加重物,但不得在选手身上放置重物。雪橇与地面接触的雪板部分,必须以钢材制成,上面不能有任何涂装,或是可以加热增加速度的任何设计。在比赛前选手将雪橇送往起点,经过检查之后,到比赛时雪橇雪板温度与送去时温差不得超过摄氏4度。选手的雪靴可以最多有8支长钉,靴钉不得超过7公分长。所有参赛的选手必须配戴全罩式安全帽,以维护到颈部以上的安全。

3,俯式冰橇de比赛项目历史

俯式冰橇又称为钢架雪车(skeleton),是一项以雪橇为比赛工具的冬运动项目,它的最高速度可达至每小时130公里,在冬季奥运中设立男子和女子的个人赛事,直至现时,俯式冰橇于冬季奥运中曾四次列入正式的比赛项目:俯式冰橇项目曾于1928年瑞士圣莫里茨奥运会上进行过比赛,分为男、女各一项比赛。直到20年之后,圣莫里茨再度举办冬奥会,又把钢架雪车列入比赛。可是钢架雪车项目因危险性较高,因此1948年冬奥会之后,又被取消,从此中断了冬奥会比赛项目的历史。直到2002年的盐湖城冬奥会,才又再度成为冬奥会的比赛项目。

4,冰的含义是什么

  冰(ice)(to put on ice)
  
  自然界中的水 ,具有气态、固态和液态三种状态。液态的我们称之为水,气态的水叫水汽,固态的水称为冰。冰的熔化热是3.35×10^5J/kg
  冰的性质
  冰是无色透明的固体,晶格结构一般为六方体,但因应不同压力可以有其他晶格结构。在常压环境下,冰的熔点为0℃。
  0℃水冻结成冰时,体积会增大约1/9。据观测,封闭条件下水冻结时,体积增加所产生的压力可达2500大气压。
  冰的熔点与压力存在着一种奇妙的关系:在2200大气压以下,冰的熔点随压力的增大而降低,大约每升高130个大气压降低1摄氏度;超过2200大气压后,冰的熔点随压力增加而升高:3530大气压下冰的熔点为-17℃,6380大气压下为 0℃,16500大气压下为 60℃,而20670大气压下冰在76℃时才熔化,称为名副其实的“热冰”。冰在0℃下密度为0.917 g/cm³,而水的密度正常为1.00g/cm³,所以冰会浮于水上。
  特殊的冰
  热冰:除了前面提到高压下形成的热冰之外,重水(D2O)在3.8℃时结冰,成为另一种形式的“热冰”。
  一般被称为干冰的物质实际是二氧化碳的固体状态,与水没有关系。
  水是一种特殊的液体。它在4℃时密度最大。温度在4℃以上,液态水遵守一般热胀冷缩规律。4℃以下,原来水中呈线形分布的缩合分子中,出现一种像冰晶结构一样的似冰缔合分子,叫做"假冰晶体"。因为冰的密度比水小,“假冰晶体”的存在,降低了水的密度,这就是为什么水在4℃时密度最大,低于4℃密度又要减小的秘密。
  到目前为止,已经能够在实验室里制造出八种冰的晶体。但只有天然冰能在自然条件下存在,其它都是高压冰,在自然界不能稳定存在。
  天然冰中水分子的缔合是按六方晶系的规则排列起来的。所谓结晶格子,最简单的例子是紧密地堆砌的砖块,如果在这些砖块的中心处代之以一个假设的原子,便得到了一个结晶格子。冰的晶格为一个带顶锥的三棱柱体,六个角上的氧原子分别为相邻六个晶胞所共有。三个棱上氧原子各为三个相邻晶胞所共有,二个轴顶氧原子各为二个晶胞所共有,只有中央一个氧原子算是该晶胞所独有。