居家也能做的瘦身运动
居家也能做的瘦身运动 居家也能做的瘦身运动，越来越多的人接触运动和健身，但是对于上班族来说，没有那么多空闲的时间去户外或者健身房运动，其实居家也可以运动瘦身的，一起来看看有哪些运动可以在家里做吧。 居家也能做的瘦身运动1 一、练瑜伽 健身会所里也是有瑜伽课程的，练瑜伽也是很多女士的爱好，能保持身材或者减肥。想要靠练瑜伽来健身减肥也是需要时间和坚持毅力的，还要配合运动。因为瑜伽是比较静态的运动，修身养性为主，最好配合别的运动才能有减肥的效果。练瑜伽最好是在早上或晚上是最佳减肥时间哦~ 二、动感单车 健身房里当然也是有单车可以骑的，动感单车这种剧烈运动是非常适合需要减肥的朋友们。在动感单车房里，有着节奏感很强的动感音乐加上健身教练的`动作指导，会让你有着激情的骑车欲望，和其他会员以及健身教练一起骑单车会非常有气氛。长期以来坚持这样骑单车能达到减肥的效果哦，在秋季是非常需要排汗的季节，骑车是最好的选择。 三、跑步 在健身房里跑步机当然是必备，也是非常热门的一种健身减肥运动。早上或晚上跑步是最好的选择，但是要注意在吃了东西后半个小时才能进行运动。跑步前最好慢跑快走热热身，热身20分钟左右后就可以把跑步机的速度调快了，这个过程最好慢慢加快到跑步的状态。什么东西都需要坚持，坚持跑步一段时间相信你会看到想要的效果。 四、跳舞 跳舞不仅能让自己增加一项才艺还能带来减肥的效果哦。在秋季干燥的季节最好多出汗，跳舞是很不错的选择。但想要出汗，就需要选择舞姿比较大幅度的舞蹈了，动作比较小的艺术舞蹈对于减肥来说就不是那么适合。可以选择动作幅度较大例如爵士舞，肚皮舞等，肚皮舞是可以减肚腩的。长期坚持下去不仅会让你拥有一样好的才艺还能达到减肥的效果，真是一举两得了。 五、拳击运动 一般比较大型一些的健身房里健身器材都会比较齐全，沙包可以用来做拳击运动，这么大幅度的运动量是可以达到减肥效果的。秋季需要多运动多健身出汗，但前期拳击还是需要专业的教练来为你指导正确的拳击动作，这样才能达到减肥效果哦。 六、健身操 人的食欲会有所上升吃多了就容易长肉肉。如果有条件的朋友们可以去健身会所办一张健身卡，上健身操课程达到减肥的效果。想要减肥的朋友们需要坚持每天跳一个半小时左右的健身操，出一身大汗后用毛巾擦掉，但是要在晚饭半小时后才能做运动。长期坚持下来相信这样的健身操运动幅度会为你带来减肥的效果。 居家也能做的瘦身运动2 减肥瘦身运动一：边吹头发边瘦小腿 方法：在洗完头用吹风机吹干定型头发的时候，注意你的站姿，双脚要前后分开，脚尖着地，脚跟抬起。 动作要点：注意保持身体的平衡，尽量不要来回晃动。 减肥瘦身运动二：广告时间甩掉蝴蝶袖 方法：当你看电视时，进入了烦人的广告时间，不要浪费，利用这段无聊的时段进行瘦手臂练习吧，方法简单，双腿伸直并交叉，用手臂支撑在身体后方，手肘弯曲，弯得越深承受的负荷就越大。 动作要点：在运动过程中要掌握好自己的承受力。 减肥瘦身运动三：吸尘时锻炼下肢 方法：在使用吸尘器清洁房间时，弯腰弓背的姿势会给腰部增加负担，脚向前方跨出一步，便能避免弯腰弓背，恢复动作时用脚蹬地，手提起吸尘器，并前后进行伸展运动。 动作要点：注意上身要与地面保持垂直，也就是身体要站直。 减肥瘦身运动四：洗菜时锻炼腰部 方法：在洗菜的时候，身体侧对着水槽，并扭转腰部使身体稍微向水槽倾斜，这个小动作可以锻炼腹部肌肉、背部及侧腹。 动作要点：在进行这个动作时注意脚下防滑。 减肥瘦身运动五：晾晒衣服时的纤腰运动 方法：把衣服筐放在地上，身体背对着晒衣杆，在从筐中取衣服时，腰和肘关节都要尽量弯下，并在原地扭转一下身体，之后再把衣服拿起晾晒在衣杆上，左右交换位置进行，另外在身体扭转的时候，身体可略微向后方仰，以增大运动量。 动作要点：在弯腰的过程中不能弓背。 减肥瘦身运动六：擦地板时的胸部练习 方法：膝盖着地，双腿跪在地板上，双手拿着抹布趴在地板上，手臂伸直，背部一边弓起一边把伸出去的抹布收回膝盖处。这个小动作有点像在做俯卧撑，可以起到美化背部、锻炼上臂肌肉以及坚实胸部的作用。 运动要点：手臂向前延伸的幅度不用太大，不然可能会导致肩关节负担过重。 减肥瘦身运动七：洗碗时锻炼大腿肌肉 方法：在洗碗的时候不要弯腰，并使自己像坐在空气版的凳子上，也就是身体半蹲，而上身保持挺直，膝关节微微弯曲，弯曲的幅度越大，大腿受到的负荷就越大。 动作要点：挺胸，减少腰部承受的负荷。 这是家中最方便的减肥瘦身运动，在做家务或休息的时候就可进行，最专为懒人们量身定制的减肥运动。
有效的居家减肥运动方法
相信大家都不舍得去健身房花钱健身减肥，那么用最有效居家减肥方法在家进行锻炼减肥也是不错的选择。以下是我为你精心整理的有效的居家减肥运动方法，希望你喜欢。 九大有效的居家减肥运动方法 1、屈腿收腹 上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。每周做3次，每隔一天做一次。每一节拍的运动，都会使肚脐向中间靠拢，从而使小腹日趋平坦。 2、膝盖向胸 慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。 3、张腿站直 在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。 4、躺卷膝盖 刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。 5、全身都动 在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。 6、踮起脚尖 当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。 7、足尖沾地 平躺，大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。 吸气，分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。 8、仰卧交替 双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。 9、走路缩腹 吸气时，肚皮鼓起。呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。 安全快速减肥技巧 1、 在清晨醒来后1小时之内吃饭 据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。 此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。 我觉得减掉那么多是有些夸张啦，不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候，没长过肉的说，哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的，也没有长肉的说。 2、每3小时进食1次，每天可以吃5顿 如果在家休息没有应酬的时候我觉得大家不妨尝试制定一张进食时间表，例如：早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加 餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织;同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对 食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。 当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。 3、人在闲着没事时，会下意识地想吃东西 别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓点什么吃，尤其是过节的时候家里的零食都比较多，可以吃，但是要适当的吃，想吃的时候就看看苗条的美女再看看臃肿的女人，打消吃东西的欲望吧。 减肥瘦身的十大误区 1、 多吃辛辣食物 吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。 2、只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型 脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。 3、吃西瓜可以多多益善 大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其它食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 4、喝浓茶增加减肥效果 饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。 5、运动减肥有全面或局部之分吗? 第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久。第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。 比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量太于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。 6、 空腹运动有损健康 人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。 但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。 这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。 7、 不吃早餐 有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。 8、 固定食谱 这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。 9、多做20分钟的锻炼 如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯;结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。 当机体不能适应训练时，要达减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。 10、喝咖啡减肥
系统盘瘦身是什么？360安全卫士有这个功能吗？
很多问答平台上网友问的“怎么给C盘瘦身”“怎么清理C盘”，其实就是在问系统盘瘦身（因为一般电脑的系统盘都是C盘），帮助系统盘瘦身之后，可以提高电脑的运行速率，减少电脑卡顿。而360安全卫士肯定是有这个功能的，我们只要打开360安全卫士，点击功能大全→游戏优化→系统盘瘦身，就可以对我们的系统盘进行“减肥”了，操作非常简单，而且效果也好。360安全卫士还会在清理的时候摘出重要文件供我们选择清理呢。
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