健美吧

我是一个很胖的人身高1.80 体重190.我想健身，请懂得健身的人告诉我我该怎么健身，谢谢。评论好的话给高分

提示：

我是一个很胖的人身高1.80 体重190.我想健身，请懂得健身的人告诉我我该怎么健身，谢谢。评论好的话给高分

去健身房，锻炼。
80kg是你的标准体重，现在你也只是85kg，从健美的角度讲，实际上胖不了多少。
不过，我建议你这身高体重，进行健美训练相当好。

不知你的需求如何。但是有一件事，你应该着手做，那就是，跑步，每周跑步3-4次，每次延续大概30分钟。这有助于你保持良好的体质，并逐渐减少体脂。

吃的东西，不要过多，每天定时定量就行了。


如果可以。来百度健美吧学学知识，有些东西一言难尽。
反正，生活中，要有锻炼的重物，哑铃/杠铃/自己的书包。
你需要练的东西很多，俯卧撑、仰卧起坐、各种哑铃/杠铃训练动作，这些你需要看资料，看图，规范动作的。所以，来百度贴吧健美吧，看看一些精品贴，一看图片，你就知道如何锻炼了。
贴吧高手也挺多，有啥不懂就问好了。

俺是贴吧小吧，欢迎你。也希望你成为健美筋肉男之一！你体格不错，不练浪费了！

体重190斤，身高178cm，准备明天开始去健身房锻炼，私人教练太贵，求健身计划一份

提示：

体重190斤，身高178cm，准备明天开始去健身房锻炼，私人教练太贵，求健身计划一份

身高178CM、体重95KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！