如何培养意志力
如何培养意志力 你知道如何培养意志力吗？生活中，很多人遇到困难就想着直接放弃，这是没有意志力的表现。坚定的意志力是我们生存和发展的重要素质，所以我们需要培养自己的意志力。下面我为大家分享一下如何培养意志力，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。 如何培养意志力1 1、提高自己做事的自觉性。 培养自己的目标理性，对自己树立的目标要客观，并有良好的认知，切合自己的实际，对自己要有客观的评价和了解，树立目标不要盲从、冲动、不能任性顽固； 2、加强自己的执行力。 即便树立的明确的目标，如果没有执行力，也谈不上有良好的意志水平，所以我们要培养行动能力，结合自觉性，激发自己产生尝试性行动，并进行自我调控，才可以有效排除干扰，对困难产生清醒的无畏并有效克服障碍、阻挠和困难； 3、提高自己的决定水平。 有的人能力很强，但是遇到两难的选择时，总是无法下决断。决断与理性和个性有关，是一种心理素质的综合反应，当我们面对新的处境和事情时，只要符合三赢原则（你好、我好、社会好），只要事非不善、心非不良、后果无害，我们就要大胆决定、果断实施，过分考虑，犹豫不决，只会错失良机，遗憾终身； 4、锻炼自己的坚韧性。 一个人要保持决心和行动的毅力，要有很强的'坚持力，并且保持绵绵不断的柔韧性，不动摇、不气馁、不退缩。坚韧性是一个人意志的核心指标，是自己有良好发展的必要前提； 5、培养自己的责任心 。责任心在意志力中扮演着非常重要的指导角色，是意志能力成熟的标志。如果有了责任心，一个人就会保持使命感、冷静力、反省力，推动人们去从事崇高事业，使人们拥有可以信赖任用的心理素质； 6、提高自己的理性水平 ，对自己的目标和行为有很强的清晰度和明了，处事理智，不冲动盲目，并结合自己的感觉通道，跟信息采集通道建构关联，从无意的作意到自觉的意志，完成自己能动系统的有效发展； 7、注意内省和观察 ，在做每一件重要事情前，思考自己最深的动机是什么，真实的愿望是什么，体会帮助我们做这个事情的推力和拉力的背后是什么？自我意识中有什么在升起？这样有助于我们了解意志，培养意志力。 如何培养意志力2 1、用“1-3-5 待办清单法则”来制定每天的任务。 人每天的精力是有限的，所以要懂得给自己每天要做的事情设限，并排出优先顺序：每天安排1件重要任务，3件中等任务，5件小型琐事，避免瞎忙。1对应一件“重要且紧急”的“大型”任务（耗时、耗精力）。3对应三件重要（紧急或不紧急）的中型任务；但如果你还有重要且快要变紧急的事，要优先放入中型任务。5对应五件紧急但不重要的小型任务，或是不紧急也不重要但是你想做的事。 2、学会切换任务找回注意力，更好地坚持下去。 做事的过程中，我们难免会出现做着做着就不想做的情况，以前碰到这种情况，我多半就是勉强自己“耗着”（消耗了时间和精力，却没什么产出），或者停下来去玩乐休息一下（玩着玩着就忘了时间，越玩就越不想工作）。后来，我转换了一下思路，找到了一种更好的方法：不想做这件事，那就去我的“待办任务清单”中挑选一件我有点心情、不那么排斥的一件事情去做！如果在待办任务清单里还是没有找到我想做的事情时（事实上很少出现这种情况），那我就想想：半小时后我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么？做个规划、或者列个任务清单。有些人可能会觉得这是在浪费时间，其实不然，这既可以给自己增加动力，同时也是寻找方法的策略。 3、适时休息和调整，管理自己的注意力和意志力。 休息是为了更好地完成任务。当你发觉自己累了、注意力不集中了，就起身动一动，比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等，这都可以让你注意力再次集中起来。做几分钟的冥想练习也是非常好的，不会做的话，可以搜索看看。或者参考我用过的“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这是一个类似冥想的练习，里面会有声音引导着你放松，调解状态。另外软件中的“舒尔特表、整体感知、点选数字”等基础练习都可以练习集中注意力。我有时候工作学习累了，就会打开练练，调整一下。
如何培养自己的意志力
如何培养自己的意志力 你有了解过如何培养自己的意志力吗？我们在生活中难免遇到意志力薄弱的时候，但其实意志力是需要通过训练才能变得更加坚定的。我精心为大家整理了如何培养自己的意志力，希望对你有所帮助。 如何培养自己的意志力1 1、从习惯培养入手，每天坚持在固定的时间起床，进行晨练，别小看这一条，一月两月坚持还可以，长年如一日的去执行，一定会磨炼自己坚强的意志； 2、做事有规划，不能脚踩西瓜皮，滑到哪是哪； 3、坚持对自己的觉察，了解自己的特点、兴趣和当下的状况，确定符合自己实际的目标； 4、及时了解周围环境和他人的需要及资源，对作出的计划和目标做出适时的调整和修改，避免不必要的错误和挫折，这样会加大自己成功的机率，反过来强化自己有毅力去做自己的事业，避免半途而废； 5、养成良好的思维习惯，凡事总想三种以上的方法，不要一棵树上吊死，一条胡同错到底； 6、笑对失败，将暂时的错误当作方法不当的提醒和暗示，不要把它当作世界末日，提高自己的毅力的意志； 7、能吃苦耐劳，不享乐，吃亏是福，只要辛苦付出了，总会有收获。 如何培养自己的意志力2 1、经常吃富含蛋白质的食物来滋养我们的大脑 不要不吃饭。大脑是我们做决定的肌肉，而它为我们提供做出正确决定所必需的意志力的能力取决于它是否得到了足够的营养。 所以我们应该有规律的饮食，最好是低糖食物，健康的蛋白质，蔬菜和复杂的碳水化合物，这样我们就可以避免血糖骤降(与甜食和单一碳水化合物有关)。 2、保持简单：一次做一个改变 意志力可以增强，但这是一个缓慢而渐进的过程(就像增加肌肉量一样)。所以每天我们都需要用固定的量(尽管这个量会随着时间的推移而增加)去锻炼。 我们不可能一下子改变所有的事情，我们也不可能在压力大的时候大量改变我们的生活。如果我们想看到真正的改变，我们就应该从小处着手，一次解决一个长期目标。 3、吃一口黑巧克力可以快速补充能量 有时我们需要快速做出决定，这会让我们感觉很困难。这时，我们应该吃一口黑巧克力，然后认真对待。这小小的能量提升就可以帮助我们的大脑做出决定。 在精神健康的情况下，吃一些健康的、缓慢燃烧的食物，为我们的大脑提供稳定的能量来源，是非常好的，但是在“意志力”紧急的情况下，稍微放纵一下并不是一件坏事。它实际上有助于增强我们的意志力。 4、睡个好觉 充足的休息可以提高我们的自我控制能力，为大脑的运作提供最佳的环境。休息还可以减少身体对葡萄糖的需求，让身体更好地利用我们所拥有的东西。一般来说，成人每晚的'睡眠时间为7-8小时，儿童为10-12小时。 自我控制需要脑力，当我们累了，我们的身体通常不会给大脑提供足够的能量。 5、远离诱惑 自我控制能力强的人并不需要经常锻炼他们的意志力。因此，当需要意志力时，它往往是源源不断的。 所以，我们可以通过不把自己置于需要意志力的环境中来增强意志力——完全避开那些存在诱惑且需要意志力的“危险点”。 6、养成小而有力的习惯 研究证实，好习惯能增强我们的意志力。即使我们从简单的事情开始——比如铺床——这也会对我们的意志力产生强大的积极影响。这是因为这些小习惯建立了自律和自我控制，并可以传递到我们生活的其他领域。 7、确保我们的“待办事项”清单是可管理的 每个人都有某种形式的“待办事项”清单。但我们可能没有意识到，正是这个无处不在的效率工具可能会增加我们的压力，降低我们的意志力。 当我们列了一长串的清单，却总是有任务没有完成时，我们的潜意识就会提醒我们，然后我们的担忧就远多于行动。当我们这样做的时候，我们就会有一个坏心情，我们的情绪状态也会影响我们抵抗诱惑的能力。 8、频繁的休息 完全的自我控制是不可能的。我们只是“耗尽”了意志力，如果不休息，最终只会做出糟糕的决定。 偶尔打个盹。去吃点(健康的)东西。看一两分钟电视，然后再回到我们的任务和目标上。 当我们这样做的时候，我们会精神焕发，我们会有更多的意志力，我们也会做出更好的工作。 9、每天冥想5分钟 花5分钟集中注意力在呼吸上。从我们周围的混乱中抽身五分钟。 我们都知道，当我们走神时想要重回正轨，我们就需要运用自己的意志力。而通过冥想建立自我意识的这种简单行为将有助于我们的冲动倾向。 当我们变得“正念”时，我们也在利用我们大脑中需要意志力的那部分，而不是让我们的冲动占据主导。 10、别喝太多酒 这一点应该非常明显。酒精会削弱我们的判断力，降低我们的自我意识，阻碍我们的意志力。 所以在做决定的时候要注意你喝了多少酒，如果你需要锻炼意志力的话，要尽量避免过量。 11、提前计划好如何应对诱惑 我们有应对诱惑的计划吗？当我们在工作中看到放在桌上的美味零食时，我们有避免它的计划吗？ 不要把这个答案留给运气。相反，写一个行动计划，不管它有多简单。 当面对诱惑时，有一个预先确定的计划可以极大地增强我们的意志力。 12、记住我们为什么要做这件事，如果我们放弃了会付出什么代价 首先改变我们行为的目的是什么？我们的目标是什么？如果我们屈服了，我们会失去什么？为什么我们想要改变？ 当我们不断地提醒自己这些问题的答案时，我们的意志力就会增强，从而坚持我们的计划。 13、做与我们通常做的相反的事 每次我们改变自己的日常生活，我们都是在锻炼自我控制。而我们越能锻炼自我控制，我们的意志力就会越强。 当我们成功地做出小的改变时，我们就有能力承担更大的改变。 所以从小事做起。有意识地尝试用你的非惯用手刷牙、吃饭或开门。 一开始你可能会觉得很奇怪，但实际上这对增强我们的意志力大有帮助。 14、提前选择奖励 对于一个既定的改变，如果我们事先确定一个奖励，我们坚持改变的意志力就会增强。 让它成为一个游戏。我们的大脑天生就追求积极的回报。不要为过去而自贬身价。设定一个奖励，然后做出改变。 15、预期的障碍 在我们开始一个新的目标之前，我们应该考虑在我们的道路上可能会出现的障碍。在积极追求的道路上总会有阻力。 如果我们提前预料到它们，那么当它们真正出现的时候，我们就会有更强的意志力去对付它们(因为我们已经预料到它们的出现)。
如何培养自己的意志力
对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。词典上将“意志力”解释为“控制人的冲动和行动的力量”，其中最关键的是“控制”和“力量”这两个词。“力量”是客观存在的，问题在于如何“控制”它。
培养意志力的几个主要方法：
一、积极主动：主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。
美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒浇愁，浪费时光。
于是他再贪杯，而是把更多的儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。
二、目标明确：普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相等。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好，结果没几天又是老样子，照样吵架。
三、权衡利弊：如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝千说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。
假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过”和短期收获：“我可以省下一笔钱”；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将推动一种排忧 解闷的方法”。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟原意志力就更容易了。
四、改变自我：光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情激发起来时，自己才能真正加以响应。
五、注重精神：法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在另人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。
我没有向胆怯屈服，而是对身体说——‘老伙计，你虽然在颤拌，可还是得往前冲啊!’”结果毅然地冲锋在前。大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一 个具有顽强力的人。
六、磨练意志：早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特提出一套锻炼意志的方法。包括从椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里，他认为，这些练习以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。
巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。
七、坚持到底：俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。
普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。
当另人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。如果你决心戒酒，那么不论在任何声合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。
八、实事求是：如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将自己再试一次的愿望化为乌有。
在许多情况下，将单一的大目标分解成许多小目标不失为一种好办法。打算戒酒的鲍勃在自己的房间里帖了一条标语——“每天不喝酒”。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了周末，鲍勃回顾自己天来的一系列“胜利”时信心百倍，最终与酒“拜拜”了。
九、逐步培养：坚强的意志不是一夜间突然产生的，是在逐渐积累的还会不可避免地遇到挫折和抢购失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，便以失败告终。
在分析原因时，她意识到需要做点什么事来代替拿 烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得”。
十、下定决心：美国罗得艾兰大学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步： 1、 抵制——不愿意转变； 2、 考虑——权衡转变的得失； 3、 行动——培养意志力来实现转变； 4、 坚持——用意志力来保持转变。
十一、乘胜前进 实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强，如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取也另一次挑战决斗并且获胜的信心。
每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。
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