肚皮舞可以减肥吗

肚皮舞减肥效果好吗 肚皮舞多久可以减肥

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【导读】：肚皮舞是一种主要靠腰腹发力的舞蹈，可以帮助减掉身体多余的赘肉想，下面一起来看看肚皮舞减肥效果好吗？肚皮舞多久可以减肥？ 肚皮舞减肥效果好吗 肚皮舞有很好的减肥效果，跳肚皮舞可以消耗人体热量来达到减肥的效果。 肚皮舞属于舞蹈的一种，虽然看起来好像运动量不是很大，就是在那里动一动肚皮，其实这种舞蹈是一种全身性的舞蹈，是可以让全身都能够得到有效锻炼的一种舞蹈，在肚皮舞舞者动起来的时候，你可以看到他全身的肌肉都在动，这种动就是对全身肌肉的很好的运动，不仅仅好看，而且减肥效果还是相当不错的。 据说跳肚皮舞一个小时可以消耗掉400卡的热量，这种能量消耗量相当于打网球半个小时，虽然热量消耗不是很多，但是肚皮舞具有非常有魅力的美感，这种美感会让人不自觉的上瘾，总是不停的摇动自己的身体，这样就能够将肚皮舞消耗掉的热量尽大可能的放大，这样消耗掉的热量多了，肯定是对减肥有很好的帮助的。 肚皮舞多久可以减肥 因人而异，需要长期坚持才有效果。 每天至少三十分钟的锻炼，能够较好地帮助你控制体重。如果你真的想减肥，不妨坚持每天，或者一周至少四到五天，进行30分钟至一个小时的高效的肚皮舞练习。 肚皮舞怎么跳减肥 ①甩——将胯大幅度地甩出去 你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。 ②转--稳定地保持身体重心 你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。 ③挺——将胸部尽量地打开 将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。 ④浪——身体像波浪一样 以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型，如此反复进行。 ⑤摆——摆动胯部像画8字 将胯部向上提动，左右活动开你的胯部，试着用胯部来画一个平躺的“8”字，要用力均匀，争取让幅度最大化。 ⑥抖——让腹部的珠片抖起来 双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动。 ⑦震——微屈膝盖使劲跺脚 腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。

跳舞能不能减肥肚子 跳舞瘦肚子效果好吗

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1 跳舞能不能减肥肚子 一般来说，跳舞是可以瘦腰和肚子的，但瘦身的效果也要看跳舞的强度和跳舞的时间。如果只是做些动作轻柔的舞姿，跳舞时间也很短，这样的强度根本达不到瘦身目的。所以如果带着瘦身目的去跳舞，建议MM们尽量选择能够伸展上下肢体的全身性舞蹈哦。另外，跳舞过程中要以身体微微出汗为好，注意不要出汗过多，因为这么做只会消耗体内水分，并不能减掉脂肪哦。跳完舞后，最好再对酸胀部位进行按摩或轻轻拍打，让肌肉放松。 2 跳舞瘦肚子效果好吗 跳舞是一种全身的运动，其实减肥一般情况下全身都会瘦，自然也就可以瘦肚子了。但是跳舞瘦肚子的效果需要长期的坚持才能看的出来，见效比较慢。 舞蹈是一项融体育、舞蹈、音乐为一体的运动项目,其综合性、艺术性很强,具有丰富的美学内容。坚持锻炼对于燃烧腰和腹部的脂肪、消除赘肉以及塑造完美的臀部曲线都有很明显的作用。 3 跳什么舞可以瘦肚子 1、肚皮舞 肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法，而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学，不用担心对身体会造成什么伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。它除了瘦腰腹之外，还能有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉，线条更加优美。 2、爵士舞 爵士舞是有氧运动的一种，每个星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分钟的样子，就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多种舞蹈的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体，减肥塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大增强个人社交魅力。 3、拉丁舞 拉丁舞是完全的肢体运动，在跳拉丁舞的时候，身体的每个关节和肌肉都在运动，盆骨急剧摇摆，胯部扭动能有效消除小肚子上的赘肉，而且能将肌肉塑造成拉伸状态，有效塑形。 4 跳舞注意事项 1、不要急于求成 部分初学者在初期往往怀有急于求成的心态，任何美丽的舞姿都是经过多年的正规的练习才达到出手就有"范儿"的程度。每个学员都需要经历基本功训练，元素学习，简单剧目学演，完整剧目参演的过程。 2、找好舞蹈老师 找到一位好的老师可以教给你最高效的学习方法，培训你的舞蹈感知能力，洞察学习能力，老师的作用是他们往往能让你避免容易犯的错误，知道如何帮你绕开自己曾走过的弯路或陷阱。 3、切勿盲目自信 一个人舞蹈的时候，往往觉得自己的动作标准、舞步熟练，自我的感觉很好，但是实际情况可能不是，这时候你不仅需要一面大的落地镜子或者一台摄像机拍摄下来，这样你就能很清楚的发现自己的一些坏习惯，以及正确或错误的地方。

肚皮舞可以瘦肚子吗 肚皮舞减肥效果好吗

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【导读】：肚皮舞在如今已经是一种常见的舞蹈了，其实舞蹈也是一种减肥的方式，而肚皮舞主要锻炼的又是腰腹部，所以网上盛传肚皮舞可以瘦肚子，那下面就和我一起来看看。 肚皮舞可以瘦肚子吗 肚皮舞的可以帮助瘦肚子的，不过想要通过跳肚皮舞来瘦肚子需要长期坚持，并且最好选择专业的培训班学习，确保动作的标准以及练习的强度。 肚皮舞能够瘦小肚子，并且在流行起来，是由于其动作和舞步自然随意，也不受年龄和体形的限制。更重要的是肚皮舞操能针对腹部、腰部的脂肪进行，它有效地修复全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉。所以肚皮度不单单可以瘦小肚子，也有圆润臀部、修长手臂等好处。 肚皮舞既可以瘦身，又能美体。很多肚皮舞的动作都有胯部提擡以及腹部作圆圈或者上下的运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活和线条优美。而且在跳肚皮舞的时候，舞者需要常常擡起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这就有助于练出一双结实的小腿。上半身胸部伴随着腹部而动作，对于年龄稍大的女性，也能起到明显的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同时，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。 肚皮舞减肥效果好吗 肚皮舞具有一定的减肥效果。 肚皮舞，故名思议就是用肚子跳舞，其实不然，肚皮舞运动部位还包括了跨、手势、眼神等。不止能展现出女人的性感气质，更能达到瘦身减肥的效果。当你重复的去运动腰腹部这组的肌肉羣时，这个肌肉羣就在进行一个脂肪燃烧，和一个体态的调整，这样你的肌肉才会强壮起来。而在做这些运动时以20分钟为一个最低的运动时间，因为20分钟以上的运动才会完全开始燃烧你体内的脂肪。 根据研究结果表明,肚皮舞是每小时能够消耗400kcal的热量,而这种能量就相当于打一小时网球时所消耗的能量.但是跟其他运动量较大的运动相比,肚皮舞的能量消耗绝对不亚于其他运动。肚皮舞与普通的球类运动或跑步等运动不同,肚皮舞中有大量的回转(turn)和抖动(wave)动作,因此会消耗相当大的能量.尤其是,这些动作对腹部的运动效果非常明显.换句话说,"肚皮舞是消耗腹部赘肉的最佳舞蹈"。 什么舞蹈可以瘦肚子 肚皮舞 肚皮舞的动作和舞步自然随意，主要是靠腰腹发力，能很好锻炼到腰腹部，燃烧腰部和腹部的脂肪，有效收紧全身线条，轻松减去腰腹部赘肉，而且经常锻炼，能使腰部更灵活，线条更优美。 拉丁舞 拉丁舞是完全的肢体运动，在跳拉丁舞的时候，身体的每个关节和肌肉都在运动，盆骨急剧摇摆，胯部扭动能有效消除小肚子上的赘肉，而且能将肌肉塑造成拉伸状态，有效塑形。 爵士舞 每周跳3到5次爵士，每次坚持在30到50分钟，可以起到很好的瘦肚子效果。在爵士舞的动作里，送胯，扭腰等动作，可以消耗掉较多热量，起到较好的减肥效果。 街舞 街舞不但有一定的健身效果，还可以起到减肥塑身的作用。街舞属于中低强度的有氧舞蹈，运动一个小时，可以消耗掉大量脂肪，而且街舞的肢体动作比较夸张，对小关节和小肌肉运动较多，可以锻炼到一些平时不宜活动到的部位，从而起到减肥效果。

肚皮舞可以很快减肥吗？

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根据研究结果表明,肚皮舞是每小时能够消耗400kcal的热量,而这种能量就相当于打一小时网球时所消耗的能量.但是跟其他运动量较大的运动相比,肚皮舞的能量消耗绝对不亚于其他运动. 肚皮舞与普通的球类运动或跑步等运动不同,肚皮舞中有大量的回转(turn)和抖动(wave)动作,因此会消耗相当大的能量.尤其是,这些动作对腹部的运动效果非常明显.换句话说,"肚皮舞是消耗腹部赘肉的最佳舞蹈".肚皮舞中有很多活动腰部的特殊动作,而且胸部回转动作,臀部回转动作等每一个动作都需要腹部的力量,因此肚皮舞对腹部肌肉的锻炼非常有效. 尤其是,肚皮舞基本动作中的"摇摆(shimmy)"动作,对腹部赘肉的振动效果相当大,这种效果就相当于几十个手机同时振动时的效果.由此可见,肚皮舞不仅能够消耗腹部赘肉,还能轻松地去掉从裤腰上挤出的腰部赘肉,以及松弛的臀部赘肉.当然,更有助于提高腹部肌肉的弹性. 最近,练习肚皮舞的热潮一浪高过一浪.大部分人会认为,身材苗条的人才能跳肚皮舞,但是在肚皮舞讲习班中,经常能看到很多为减肥而练习肚皮舞的肥胖女性,而且她们在每个月基本上能减轻2~3kg的体重. 当然,也有很多人向我请教关于减肥的事情,每当这时候我都会告诉她们:"就像跟朋友们一起聚会,欢快地跳舞一样,尽情地享受肚皮舞吧." 如果集中练习针对腹部,大腿,臀部,手臂等特定部位的局部减肥动作,也能取得较好的减肥效果,但是如果抛弃所有强迫观念,全神贯注跳肚皮舞,就能在很短的时间内取得预想不到的减肥效果,这是因为肚皮舞中集合了对减肥有效的各种动作的缘故.肚皮舞的最大优点就是能够带来欢乐.由于欢乐就忘记了时间,由于忘记了时间就不停地跳,由于不停地跳就能自然地达到减肥效果.