便秘怎么办快速排便 解决便秘的小妙招?
便秘是一种极为常见的肠道疾病,导致便秘的原因有很多,有可能是饮食不当,也有可能是缺乏运动,还有可能是得了胃肠道疾病。但不管是何种原因引起的便秘,都让人很难受。便秘问题如若得不到解决,不但会引起更严重的健康问题,还容易导致脸上长斑,让人未老先衰。下面就为便便不畅的你支几招,告诉你便秘怎么快速排便6个小方法,一起来看看吧。
1、早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些,不要太甜或太咸。
2、经常吃有利于排便的食物,包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人,可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。
3、用香蕉沾蜂蜜:晚上睡觉前用发软的香蕉沾积安堂洋槐花蜂蜜,如果便秘较重的话,可以1天
4、每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好,坚持一周肯定见效。
5、每天喝2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能最有好处,可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持2周以上,时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶,稀的酸奶饮料没有作用。
6、经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥,注意煮豆子一定要带皮。
便秘的改善方法
便秘的改善方法 便秘的改善方法,随着社会的发展,人们的压力越来越大,很多朋友都出现了亚健康的状态,便秘就是比较常见的一种,在日常生活中我们需要注意,下面我就来介绍一下便秘的改善方法。 便秘的改善方法1 (1)多食纤维素含量丰富的食品,如红薯、燕麦片、粗粮、芹菜、海带及各种绿叶蔬菜。煮红薯粥、牛奶燕麦片粥代替部分主食是个好主意;煲个海带小排汤也不错。 (2)适当地吃水果。比较好选用水分较多但非寒非热的品种,如雪梨、火龙果、台湾青枣、柚、橙等,但食用量不宜过多。如在夏季可少量食用西瓜,但冬季不宜。不吃冰箱里刚拿出来的水果,比较好在温水里放片刻,或置微波炉中火加温15 - 20秒后食用。中医认为产后体质多虚寒,不宜多食寒性水果。便秘的产妇不宜吃黑枣、桂圆肉、荔枝等热性水果。 (3)多食能润肠通便的麻油、花生、松仁、芝麻等。四川、台湾等地,民间都有产后煮食麻油鸡、麻油猪肝的习惯。它们不但补虚补血,还有润肠通便的作用。煮食花生、芝麻粥也是不错的选择。 (4)多饮水,每天5-8杯(200 - 250毫升/杯),牛奶、豆浆、菊花茶、金银花茶均可。可以在每天晨起时空腹喝一大杯温开水或凉开水,但不要用果汁和饮料代替水。 (5)中医认为孕妈妈体质多热,故产前饮食宜清淡,忌多食热性食物。油炸、烧烤等烹调方法会使食物更温热;辛辣口味的菜和调味品也都偏热性:羊肉、狗肉、雀肉,是肉类中比较温热的;巧克力、炒货是零食中偏热性的j水果中龙眼、荔枝、山楂、木瓜、橘子、榴莲、芒果等,多食也易上火。宜食黄瓜、绿叶菜、芦笋等凉性蔬菜,西瓜、桃子、梨、猕猴桃、香蕉等凉性水果。 6)宜适当添加含脂肪酸较多的食物,如杏仁、核桃等各种坚果;腰果仁、瓜子、芝麻等植物种子及脂肪酸含量较多的鱼。这些脂肪酸有润肠通便的作用,较适合食量不大、大便干结的孕妈妈。 (7)选择含有低聚糖的、能促进肠蠕动的食物,如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖、某些配方奶粉等食品。适合食量正常、有便意、腹部胀气、但肠蠕动慢、排便困难的孕产妇。 (8)适当用含活性乳酸杆菌、双歧杆菌的酸奶代替鲜奶,或选择添加含有双歧杆菌或乳酸杆菌等有益菌的孕妈妈配方奶粉。这些有益菌有助于平衡肠道菌群,减少有害菌在肠内产生的毒素。 (9)适当地多活动,如散步、游泳、走楼梯等,但要注意、避免对抗性活动。 (10)生活有规律、心情要放松。紧张的情绪,也可能加重便秘的程度。 (11)除非产科医生认为有必要,千万不要轻易用泻药或灌肠。这样做在孕晚期可能引起早产。 (12)忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等刺激性食品,喝茶宜喝红茶。香辛调料如芥末、胡椒、生姜、陈皮末等,刺激性亦强,不宜多用,否则容易引起胃肠道黏膜发炎。 便秘的改善方法2 一、坚持每天运动女白领之所以出现便秘问题,与缺乏运动有关系。她们一直坐着办公,运动活动的时间非常少,这样子会影响肠胃蠕动,降低排便功能。为了改善便秘,女人们平日里就要让身体运动起来,每隔一两个小时就要站起来走一走。最好是每天抽出至少半个小时的时间专门做运动,比如说打球、跑步、跳舞等,帮助促进肠胃蠕动,加速新陈代谢。 二、培养排便的习惯很多女白领出现便秘问题,与她们经常憋便有关系。一些女白领平日里比较忙碌,经常有便意的时候,不及时上厕所将粪便排出来。而是一直忍着,等到手头上的工作忙完了,才起身去上厕所。有时候忙着忙着就忘记了上厕所,或者说等忙完的时候,已经没有便意了,去蹲厕所也无法排便。经常不再有便意的时候排便,将会打乱身体的排便信号,诱发便秘问题。 三、适当补充膳食纤维。膳食纤维可以有效地促进肠胃的蠕动,加速食物被消化的速度,便秘的话平时可以多吃先富含膳食纤维的食物,促进排便,比如:燕麦、糙米、西兰花、玉米、红薯、毛豆、南瓜、荞麦等食物,也要多喝水。 四、及时排便。不要等到自己方便了再去排便,而是当身体有了便意的时候就及时的排便,养成良好的排便习惯,这很有助肠道的健康。而一天中的清晨以及饭后半小时左右,都是很适合排便的时间点,若是养成了在这个时间点排便,假以时日,形成规律了,便秘或自然会消失。 五、按揉小腹。便便排不出去的时候,会明显感觉肚子不舒服,这时不妨经常按揉按揉小腹,能够很好的促进血液的.流动与循环,加快新陈代谢,肠道的蠕动速度也会因此加快,也就更有利于顺利的排便了。 便秘的改善方法3 一、多喝水 很多人减肥的时候不爱喝水,因为她们觉得水喝多了,会让身体水肿,让自己看起来更加肥胖。但实际上,想要减肥效果好,需要多喝温热的开水。因为开水摄入体内可以加速血液循环,帮助身体更好地排出毒素和废物。同时水分进入肠道之后,可以让肠道变得湿润,软化粪便,当干结的粪便变软之后,就能够更好地被排出来。慢慢地能够改善便秘问题,因此,减肥期间必须要多喝水 。 二、饭后喝酸奶 减肥期间容易便秘,想要改善此种不适,建议养成饭后喝酸奶的习惯。因为酸奶中含有大量的乳酸菌,此种菌类可以有效改善肠道的环境,让肠道益生菌数量增长,有助消化吸收食物,避免大量的食物堆积在身体内部,从而起到减轻体重的效果。其中,喝酸奶的时候不建议空腹食用,因为空腹状态下,胃中含有大量的胃酸,此时食用酸奶,乳酸菌更难进入肠道内部。 三、多吃蔬菜 日常生活中要多吃蔬菜,因为大部分的蔬菜中含有的膳食纤维、维生素特别多,这些营养成分具有非常不错的促消化,改善便秘的效果。而且摄入适量的膳食纤维之后,进入肠道之后能够增加大便的体积,让大便更好地排出去。而且大多数蔬菜热量都比较低,采用凉拌或者说清炒的制作方法,味道很清淡一点都不油腻,更不容易长胖。
改善便秘最有效的方法
1、首先治疗便秘的最好方法就是喝水了,例如:每天早上起床后空腹喝水,让肠道内的积食通过水的缓冲,慢慢的挤压下去,特别是温水对肠胃空腹时都有刺激肠胃蠕动的效果。
2、其次就是多吃水果(要新鲜的水果哦),水果中,能帮助解决便秘的除了香蕉之外,苹果也有帮助排便的效果,一杯新鲜苹果汁,富含了很多的丰富果胶。此外火龙果也有帮助治疗便秘的效果,有很多纤维质和有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素,既能消食健胃,还能润肠通便。
3、蔬菜也是治疗便秘必不可少的食物,比如菠菜含铁,有通胃肠,生津血的效果。对于肠燥便秘有较好疗效,一些患有习惯性便秘患者食用。
有效改善便秘的良方
有效改善便秘的良方 有效改善便秘的良方,现在很多人因为便秘而苦恼,无法正常排便,长期经常性的便秘,还会引起皮肤粗糙,肠道能力下降等问题。下面就来看看有效改善便秘的良方有哪些吧。 有效改善便秘的良方1 为什么会便秘 1、肠道菌群失调。人体内益生菌和有害菌群的平衡受到破坏,都会导致人便秘的情况。 2、饮食习惯不好。现代人饮食吃得太精细是导致便秘的最常见原因,不爱吃粗粮,蔬菜水果吃得少,大鱼大肉。 3、排便习惯不好。现代人蹲个厕所不花个一二十分钟是不会起来的,经常在厕所看手机,延长蹲厕所时间,这个习惯一旦养成,会导致人经常性便秘。 4、不爱运动又不爱喝水。运动量少,机体代谢能力较差,结肠蠕动减少,粪便产生较少。每天必须喝足够的水,如果长期不合适,大便比较干燥难以排出。 5、上了年纪。中老年人群最易发生便秘的情况,主要是机体能力下降,并且活动也较少,便秘就这样的情况就容易产生。 便秘怎么调理 生活习惯和饮食导致的便秘问题当然还得从这些方面来改善,日常你应该这样做: 一、养成良好的生活习惯 1、蹲大号的时候不要玩手机,集中注意力蹲厕所会让大便更容易,长期坚持,你会发现你大便时间比较短。 2、有便意就排。大便和小便一样都不能憋,有便意的时候就要拍,不管是在学习还是工作中,不要刻意忍者,越忍越容易导致便秘严重。 3、早睡早起。好的作息有利于身体各项机能的健康,早晨人体结肠高动力非常宜排便,这样可以养成定期排便的习惯。 二、饮食调理 1、多选用润肠通便的食物。润肠通便食物可以让粪便变软,便于排泄,缓解便秘痛苦。推荐蜂蜜、酸牛奶、芝麻。 2、多吃富含粗纤维的食物。此类食物可以促进肠道蠕动,利于排便。蔬菜、水果、粗粮中所含纤维素较为丰富,多吃对排便非常有利,平时饮食中也应适当吃,可以防止便秘问题。 3、多吃产气的食物。作用是刺激肠蠕动,让食物在肠道停留的时间更短,促进排便。饮食推荐:洋葱、豆类食物、萝卜、番薯、韭菜。 4、富含维生素B的食物。维生素b族可以参与人体的各类大写,有利于粪便的产生,促进肠道蠕动排泄大便更顺畅。豆类、谷物、坚果中所含维生素b族较为丰富。 热结便秘 热结便秘的人群通常表现为:大便干结、腹胀或腹痛、口干口臭,有时会有心烦、发热、面红以及小便短赤等症状,通常可以通过尝试下列方法进行调理。 决明子茶 去决明子20克,放入茶杯中用白开水冲泡,约20分钟左右,水色渐渐变成淡黄色,即可作茶饮用。由于决明子苦寒通泄,质润滑利,又主入大肠经络,有清热润肠通便的功效,因此对于内热肠燥、大便秘结有明显的改善作用。可在热结便秘时代茶饮用。 麻子仁丸 麻子仁丸作为张仲景《伤寒论》的经典方剂,有润肠泄热、行气通便的功效,特别适合于肠腑燥热、津伤而导致的便秘。当然这类药物的使用,还需要在专业医生的指导下才可安全合理的使用,以达到理想的效果。 饮食注意 容易热结便秘的'人群,除了体质原因外,大多数是由于饮食无节,过多的食用辛辣刺激类的食物所导致,因此在平日饮食中应当注意以清淡饮食为主,尽量减少辣椒、香料等物质的食用,以免加重便秘。 气郁便秘 可能很多人不理解气结为何可导致便秘,其实中医认为,人的情感因素跟病理因素一样都可以对机体的功能造成影响。 如果忧愁思虑过度、或者久坐少动,都容易导致气机郁滞、不能宣达,而引起通降失调,大便不畅。 其最常见的表现有:大便干结、或不甚干结,想便却便不出,或者便后不爽等,并且常伴有肠鸣矢气、嗳气、腹胀痞满疼痛等症。一旦有这种情况发生,就可以通过一下几种方法配合医生的治疗进行改善。 麻仁苏子粥 首先准备材料有麻子仁、紫苏子、陈皮各10克,粳米100克以及姜汁适量。具体做法为先将麻子仁、紫苏子加入适量水煎煮后过滤取汁,以过滤后的汁液加入陈皮将粳米熬制成稀粥,待粥成之后,加入少量姜汁,空腹服用即可。紫苏子、陈皮可以调理肠腑气机,麻仁又有润肠通便的功能,粳米及姜汁可以补益脾胃,因此治疗气结便秘效果明显。此外需要注意麻子仁服用不可过量,以免出现中毒。 六磨汤 气结便秘的人群还可以在医生的指导下服用“六磨汤”进行调理,可以起到调肝理脾、通便导滞的作用,适宜于气机郁滞、大肠传导功能失职所引起的便秘。 调整情志 熟话说“忧思伤脾”,脾胃作为人体气机运行的枢纽,一旦脾胃气机被情志所郁结就极易导致消化不良,大便不通的症状发生,因此保存健康的心态、乐观的情绪对缓解此类便秘也是极为重要的。 适量运动 如果长期缺乏锻炼或者久坐少动,也可以引起气机的郁滞,出现便秘。因此可以适量的增加体育锻炼,例如散步、慢跑、健身体操等,不仅可以增强体质,对气滞便秘也有较好的调理效果。 寒积便秘 寒积便秘多少由于外感寒邪或贪食寒凉所致,寒邪凝滞肠胃,导致大肠的传导功能失司而引起便秘。多见于大便艰涩、腹部拘急疼痛,腹部胀满拒按以及手足不温、呃逆呕吐等情况。 葱醋热敷 准备大葱白1000克,米醋3000毫升。将葱白切丝后用醋炒至热极,用麻布分作两包,趁热熨敷到肚脐上,凉后再换另外一包,不可间断;其凉者可加醋少许在炒至热,交替使用。加醋之多少,以包布后没有汁液流出为度。此法可以消积散寒、通便,特别适宜于小儿寒邪凝结导致的便秘。 大黄附子汤 若寒结便秘腹痛不的解的患者,需要及时就医,及时解决患者痛苦。其常用方剂为“大黄附子汤”,根据其病情进行加减运用,以温里散寒、通便止痛。 有效改善便秘的良方2 女性容易便秘的原因 一、因为女性肠道蠕动较慢,这是因为在平时的饮食中女性通常吃得较少、较细。肠道也会矫情,经常这样饮食,肠道蠕动越来越慢了。 二、因为女性运动量比男性要少得多。女性素来比男性好静,长时间不运动也就更容易发生便秘了。 跳绳能防止便秘 这是因为跳绳的时候,能够有规律的振动内脏。对于缓解便秘来说,淋巴系统的免疫功能越强越有利。 所以跳绳,通过振动内脏,刺激全身骨骼、肌肉,能够有效促进身体的血液循环。这样就能帮助缓解便秘了 便秘吃什么比较好 (1)常进多渣饮食,含渣量高即含食物纤维量多的食物。食物纤维在肠道内不能被消化吸收,但可吸收多量水分使大便容量显著增加,从而刺激肠道蠕动,将粪便向下推送,引起便意,帮助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、白薯等。 (2)多喝水,食物纤维水解和膨胀需要水分,凉开水有刺激结肠蠕动的作用,每日定时如厕前10—20分钟喝一大杯凉开水可引起便意。 (3)适当增加脂肪摄入量。 (4)少食辛香类及刺激性食品。 (5)浓茶及苹果等含鞣酸较多有收敛作用,可致便秘,最好尽量不食。 (6)蜂蜜、香蕉等有通便作用,可常食。 便秘食疗方推荐: (1)花粉决明子粥: 天花粉30克,决明子30克,大米60克。先将天花粉、决明子加水适量,煎煮20分钟后,去渣取汁,入大米煮成粥,加红糖适量即成。早晚分服。适用于大便干结,小便短赤,面红心烦,口干腹胀者。 (2)槟榔粥: 槟榔15—30克,大米60克。先将槟榔煎煮20分钟后,去渣取汁,入大米煮成粥。早晚分服。适用于大便解出困难,大便干结或不干,口苦,频频嗳气,胸闷胁胀,心烦易怒者。 (3)黄芪粥: 黄芪30克,大米60克。先将黄芪加水适量,煎煮40分钟后,去渣取汁,入大米煮成粥。 早晚分服。适用于大便干结,烘如羊屎状,无力排出,面色无华,心悸,气短,头晕眼花,肢倦懒言者。 如服上方无效,可食芝麻黄芪蜂蜜糊:黑芝麻60克,黄芪30克,蜂蜜适量。先将芝麻研成糊状,煮熟后调入蜂蜜;黄芪煎水去渣取汁冲入,早晚分服。
中医良方治疗便秘的有效方法
便秘了应该怎么办?有什么好的方法能有效治疗呢?中医教你10种治疗便秘的良方,让你轻轻松松的解决便秘难题,下面就让我们一起来看看都有哪些良好的治疗方法吧。 中医治疗便秘良方: 1、取生甘草2克,用15~20毫升开水冲泡服用。每日1剂。本法专治婴幼儿便秘,效果满意,一般用药7~15天即可防止复发。 2、两手中指按压两侧迎香穴(鼻孔两侧凹陷处)5-10分钟,出现酸痛为止,可刺激大肠,治便秘和大便困难。 3、大黄5-10克,研为粉末,用醋调为稀糊状,置伤湿止痛膏中心,贴双足心涌泉穴,10-15小时后取下,一般用药一次即见效。可清热消积,导滞通便。 4、胖大海5枚,放在茶杯或碗里,用沸水约150毫升冲泡15分钟,待其发大后,少量分次频颇饮服,并且将涨大的胖大海也慢慢吃下,胖大海的核仁勿吃,一般饮服1天大便即可通畅。 5、连须葱头5个,生姜1块,食盐9克,豆豉10粒。上药共捣成饼状,烘热后贴脐上,胶布固定,良久大便可通。如不通,可再敷。 6、芒硝5克,研为细末,置伤湿止痛膏中央,外敷双足心涌泉穴处,每日一换,连续3-5天。可清热导滞。 7、生大黄、焦山楂各等量。将二药择净,研为细末,装瓶备用。使用时每次取药末十克,用米醋或清水适量调为稀糊状,外敷于患儿双足心涌泉穴及肚脐孔处,敷料包扎,胶布固定,每日一换,连续3—5天。可清热导滞,消积化食。 8、生大黄、鸡内金各等量,择净研为细末,装瓶备用。使用时每次取药末10克,用米醋或清水适量调为稀糊状,外敷于双足心涌泉穴及肚脐孔处,包扎固定,每日一换,连续3—5天。可清热导滞,消积化食。 9、左手拇指用劲按右手掌心数回,捏大拇指到小指,从指根到指端,一段段捏上再捏下数个来回,每指捏完再重捺掌心,再换右手按左手。眼睛闭着,全神贯注做手指操。坚持半年可见效。 10、将一把葱捣碎拌成饼状,贴在肚脐中,用热水袋装开水熨葱饼。注意不要造成烫伤。
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